prostowanie ramion

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 2x max Środa (plecy+biceps) -przyciąganie drążka wyciągu górngo do klatki 4x 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

[...] na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). , po nim planik nieco lzejszy grupa 2x tydzien przez 3-4 [...]

[...] ramion na lamanej 2 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie 3 mlotkowo 2 serie triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 2 sciaganie uchwytu drazka 2 serie 3 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 wioslownie lamana w opadzie 4 x 10 3 [...]

[...] w bok i do przodu hantli 2 serie triceps 1 sciaganie uchwytu drazka 4 serie 2 wyciskanie francuskie sztangi 3 serie lydki wspiecia na palce stojac 4 serie B: uda 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 2 serie 2 wykroki ze sztanga 2 serie plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 4 serie 2 wioslownie lamana w opadzie 3 x 10 3 [...]

[...] z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] grzbietu), 8.Wiosłowanie 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cwiczonka robimy bez przerwy, a miedzy obwodami 3 [...]

[...] wiec tak akby troche izolowane 4.Prostowanie nogi w kolanie siedzac z prztwierdzony obciażenie do stopy 5. uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki stojąc na podwyzszeniu 6.szrugsy 7.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 8.unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc 9.prostowanie amienia ze sztangielka w opadzie

[...] na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jednak pamietaj ze nic sie nie dzieje tak jakbys chcial [...]

[...] 12 ZACZNIJ OD ĆWICZENIA BAZOWEGO - NP.FRANCUSKIEGO SZTANGĄ Siedząc francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym 3x 6-12 Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3x 6-12 Wtorek: wolne Środa: Plecy: MASZ DRĄŻEK? JEŚLI TAK -DAJ GO NA POCZĄTEK Stojąc w opadzie tułowia w [...]

[...] ciag 4x12-6 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x 12-6 - unoszenia na boki 4x 12-10 - unoszenie na boki w opadzie 4x 12-10 Nogi: - przysiady 4x12-8 - prostowanie nóg na ławce 4x 12-6 - uginanie nóg na ławce 4x 12-6 - wspiecia ze sztanga na stojąco 4x 20-15 PIĄTEK: Biceps i triceps: - uginania ramion ze sztanga 4x 12-6 - [...]

[...] klatka -wysickanie na plaskiej -rozpietki -wyciskanie na dodatniej -wyciskanie na ujemnej triceps -francuskie lezac na plaskiej podchwytem -wyciskanie hantla zza glowy -prostowanie na wyciagu przedramie -uginanie podchwytem Sobota: Grzbiet -sciaganie wyciagu gornego do kaltki -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantelkami na zmiane [...]

[...] Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : przysiad ze sztanga 2x prostowanie nog 1x wypychanie ciezaru (maszyna)1x wspiecie na palce stojac 1x i moze byc ten plan :) ? [...]

[...] sztangi z klatki/sztangielek 7.Wiosłowanie/ sztangielką 8.Unoszenie tułowia w opadzie 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zrób zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Myśle ze bedzie dobry [...]

[...] /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Myśle ze bedzie dobry [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] ale ja potem nie mam sił na barki jak poćwicze nogi więc robie na odwrót. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?)15-12-10 Przysiady wykroczne 3x10-daj lepiej prostowanie dodaj uginanie= jeśli nie masz sprzetu możesz krązek do kostki przywiązac Wspięcia na palce stojąc 2x10?-daj więcej powtórzeń gdzieś ok 20 aż bedziesz czuł [...]

[...] z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 Sroda Plecy 1 podciąganie na drążku 4xMAX 2 wiosłowanie sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony [...]

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]